巨大的工作里一下子展现在眼前的时候，比如-个词汇，条语法规则，要读的本页以上的参考书，一生要刷个碗，要精通某一领域至少-个小时的有效投入。人们通常直接否定，从根本上开始怀疑，有做这个的必要吗。思考意义并不都会让人产生动力，相反也会安于现状。关于习惯，我读过认为最经典的一句话是，一定要坚持到初见成效，当你个人的进步可以察觉的时候，会比榜样，激励更能激发你的热情和坚持。
分解是很重要的技能，与万个小时相反的是，有人出了一本书个小时掌握。严格说都有点危言耸听了，有的技能并不需要个小时，有些个小时也未必能掌握的了，他们两个共通之处就是刻意练习，分解成一个个可以完成的小步骤，把精力集中于核心问题上，框架支撑好。
心流把人的能力和挑战进行过演示，当能力不足时，过于困难的挑战，完全没有乐趣，激发不了内在的热情，很容易放弃。而能力远远大于问题时，没有一点成就感，很容易懈怠。回想人们自己玩过的游戏，学过的技能就会发现，都是从简单基础的开始学，从简单的练习慢慢递进。二语习得理论对这个有过相似的论述，克拉申认为，我们非母语的学习，要遵从有效输入，假设人现在的能力是N 的话，学习N+的东西就是有效的输入，过大过小都不会有良好的效果。人畏惧困难同时也热爱挑战，这个点的掌控就像摘树上的苹果，太高直接就放弃了，高度刚好比自己高一些，自己跳一跳能摘到，才愿意尝试，看到可能性，比画大饼的威力要大的多。这也是游戏设计最常采用的办法，游戏很容易让人上瘾，上瘾和习惯异曲同工之妙，你说好的习惯不好培养吧，可坏习惯却水到渠成。让人上瘾的游戏，短视频等等，有一个东西，就是很容易得到及时反馈。看了一个笑话，立刻就能笑，游戏里按照操作来一次，就能达到游戏设定的结果。并且都有奖励。刷视频，煲电视剧的快乐，很直接，没延迟，而健身和阅读学习效用不会立刻显现出来。人为什么要长远看，要延迟满足感，这是人的文明和进化的斗争。
人在奖励和惩罚的情况下都能改变，去除外界的强制，奖励的作用明显比惩罚要强。以鞭刑著称的岛国新加坡，犯罪率少除了和国土小，人的素质等等，和这种刑罚也是有关联的。处于不同的环境下，人会自然而然寻找到妥善的方式保护自己。另一个例子就是部队，几乎胖子懒人都能瘦下来，变得整洁。习惯本身就是反复铭刻的行为。一个环境养好的习惯，也会再另一个环境下消失。现在强调的习惯多是内部自我，很少谈及外部。外部的约束其实更有强制的效果。
关于习惯有很多的书，不同侧重点论述，简括地说，是有意识培养，坚持到无意识坚持的过程。并不是一个习惯消失了而是替代了。戒烟的人复吸就是这个典型。有的习惯很难根除，一不留神就复发了，野草烧不尽，春风吹又声。习惯是一个反应的集合，触发，行为，奖励循环。改变替代通常也是这三面着手。比如早起的习惯，闹铃，就是引起触发，进入监督群里打卡，旁边放好衣服鞋子，让朋友和自己一起跑步，都是从行为上加持，奖励通常很隐秘，其实点赞，夸奖也是一种奖励，觉得自己进步是一个上进的人也是奖励，有的是具体的，坚持天奖励自己一些东西，或者从身份层面上奖励，觉得自己不是废柴了。如果说那个是难点，都是难点，非要说初始阶段那个更重要的话，是触发提醒之后的行为。闹钟响了再睡十分钟是很熟悉的场景了。坚持了周就放弃的利种习惯，也都不陌生。人的意志力并不都可以抵抗的了诱惑。
骗自己开始，就显得很重要。骗这个字不好听，事实就是如此。我们自我说服也是这样。人会为相信的东西自动寻找论据支撑。写《影响力》的作者的另一本书，谈及优势影响，就说明人处于不同的状态下，行为模式是很不一样的。进入某种氛围，冷静的人也会癫狂。国外有个节目，让好人在心理暗示下成为了杀人凶手。类似于洗脑吧。现在微商，一些骗局常用免费的诱饵，耽误不了多长时间，又不花钱，听一听觉得没意思又没损失什么等等之类，把人的戒备心去除了，很有道理的样子，一进去就迷糊的太多了。一瓶水怎么让别的水倒不进来，盖结实。很多看起来微不足道的小行为，就像一滴墨水，侵染改变在无意识下就同化了。
让自己开始好习惯，也要骗自己啊。我觉得很有效的一个方法是分钟原则。在情绪管理上也运用过这个法则。比如不想运动，没关系就运动分钟。等你换好衣服，趣了分钟，情绪状态很容易变成，都已经这样了，多运动一会吧。一些情绪失落的人，哪里也不想去，越宅越孤单，脑子里的天线只能捕捉到不开心的东西，其它的一律屏蔽了。真把人拉到热闹的场合，欢快阳光的地方，反而也能愉快起来。从一种状态切换，要哄，要骗，切不可硬来。教写作的一本书《一只鸟接着一只鸟》，让人坐下写字，专业作家也头疼，甚至不愿意坐下来。坐下来，状态不好，理解，那就写字怎么样。一旦开始做了，反而没想像的那么艰难了。
恐惧本身会阻碍所有的尝试，而真正进入恐惧的状态，着眼处理问题，恐惧反而消失了。对真正重要的习惯，重复是很有必要的。人的状态有起伏，有好坏，设定一个最低点的量，给自己一个承诺，无论如何都要完成。
事情并不是想好才开始做，很多是做着想着，先行动起来再说。没有行为上的替代，想很容易就是空想。不要等明天，未来某个时期，那天很可能永远不会来，先做一点，再做一点，能自己看到前进，就好比还差米就到终点的马拉松选手，做的越久越的可能完成。
不好的数据是，很多人每年都有计划，绝大多数在-天就放弃了，坚持个月的不到%，个月的%左右。让人安慰的是，-月之间，几乎没有太大的变化。不要迷恋的天的功效宣传，或许他们也是在骗我们开始，如果是这样的话，相信反而是好的。
让人坚持一个好行为，对他鼓励，奖赏，会加深动力。当读书的快乐能完美替代游戏快感的时候，习惯就诞生了。
