看一下你有没有有这样经历：
“男朋友今天一天都没怎么说话，于是你的大脑就开启了脑洞模式：他为什么不说话→是不是因为上次的事在生我气（妄下定论）→他凭什么生气，有事不能好好商量吗（责备）→上次他....我都还没...呢（翻旧账）→吵架→为什么他每次都让我难受（消极过滤）→我真是遇人不淑（贴标签）→我不懂和伴侣相处（过度概括）→我不配得到爱情（责备自己）”
可以看到典型的胡思乱想有千万种理由让自己陷入消极的扭曲想法里，心情难受不说，最终还会怀疑自己。
以理点可以帮你停止过度思考。
、对你的思维操持警觉
过度思考是一种习惯，很多时候你是意识不到的。所以，当你出现一些负面想法的时候，跳出来，去分析一下自己的思维方式，只有这样才能去认识到你自己的问题所在。当你的大脑中一遍遍地重放着你悲观的猜测，或者担心你无法控制的事情时，你首先要告诉自己想的并非是现实。
、打断思绪，让自己忙起来
有些压力源是回避不了的，比如伴侣的冷淡就在那里，你躲不掉，那至少请在自己的脑子里躲开他。空闲是焦虑者的大敌，只要你的脑子和手脚闲着，脑子就会不间断地被动运转，所以，一旦发现你陷入空想，就赶紧打断，去做一些同时用脑用手的事情，如写日记、打游戏、交谈或是健身。
、回避刺激源
这需要找出你主要焦虑的内容，然后避开生活中的刺激。如果你主要担心的是疫情，怕自己会被感染，就少关注这些负面新闻；如果你怀疑伴侣出轨或冷暴力，就少去看一些助长你疑神疑鬼的短视频毒鸡汤；如果你刚刚失恋，睹物思人，就把你们的回忆都清理干净，和恋爱相关的信息也暂时别刷。
、乐观归因，停止自我攻击
乐观者和悲观者在面对消极事件时，有着不同的归因偏好。前者倾向于认为的原因是客观的、暂时的和特殊的，而后者则认为它们是个人的、永久的和普遍的。比如，乐观者认为一个人经历失败是时运不济，没什么大不了，卷土重来就是；而悲观者会觉得是自己笨，人蠢没药医。这种归因模式会让人自我打击，认为自己一无是处。
、做有效的事情，让情况好起来
当你反复地去琢磨一件事的时候，实际上你已经陷入了无意义的空想。胡思乱想并不能避免你担心的事情发生，有效的行动才能改变局面。当你担心会被感染时，刷负面新闻不会让你变得更安全，戴口罩勤洗手少出门却可以；当你担心对方不爱你时，反复猜疑和祈祷不能让他多回你两句话，责备和控诉也不能让对方“良心发现”，那倒不如坦诚地表达自己的感受和需求还有机会。
