你不缺少能力，只是缺少能力感

《哈利·波特》电影里赫敏的扮演者艾玛·沃特森（Emma Watson），一出道就获得最佳女主角奖，成绩又好，被三所常春藤大学所录取，是很多人心目中的女神学霸。

但其实，她对自己获得的成就并不自信，她对自己的表演总是觉得“不舒服”，她作为女权人士代表，在联合国发表演讲的前一天晚上，还会因为“恐惧感”而无法入睡。她说有时候会觉得自己像是欺骗大众的骗子。

用她自己的话来说，就是：“进步越大，我的自我怀疑就越强烈，这就像一个怪圈。”在心理学上，这种心理模式被称为“冒牌者综合征”，这类人总觉得自己是“冒牌的成功者”，习惯于把他们的成功归于运气，并认为别人高估了自己的能力。

可见，有能力和有能力感，并不总是一一对应的。你会不会也有“赢了是运气，输了是自己不行”的心态？你之所以容易产生这样的心态，很大程度上就是因为你内心能力感的缺失。

如果你是这样的，通常你也会有以下三个特点：第一，往往不敢走出舒适区，碰到挑战就会绕着走；第二，哪怕试着挑战一下，碰壁之后也会迅速放弃，不太能坚持；第三，特别在乎别人怎么评价自己。

什么在影响你的主观能力感？

为什么客观上能力差不多的人，在主观的能力感上会有如此巨大的差异，表现出如此不同的行为特点呢？

两种目标：学习型目标vs表现型目标

首先，想要了解行为，得先看行为背后的目标。人往往是为了实现自己的某个目标，或者满足某个需要而采取行动。德韦克认为，人的目标可以分为两种，一种叫学习型目标，一种叫表现型目标。所谓学习型目标，简单地说，就是我做一件事情，是为了学到新东西，能够有提升；而表现型目标是说我做一件事情是为了表现好，为了在别人面前展示才华、证明自己。

两种思维：成长型思维vs固定型思维

但是，为什么人们会追求这样两种不同的目标呢？这背后，其实反映了两种不同的底层认知。

追求表现型目标的人，考了一个坏成绩，输了一场比赛，工作里面一个项目失败，跟喜欢的人告白被拒绝，都经常会带来毁灭性的打击，他们会因此否认自己的价值。

为什么呢？因为在他们看来，能力是固定不变的，失败，就意味着自己不行。德韦克把这种底层认知叫作固定型思维。

而那些追求学习型目标的人正好相反。他们之所以愿意专注于学习技能，是因为他们骨子里就认定了，失败和成功都不是板上钉钉的事情，能力本来就是可以通过努力而得到提升的，他们所做的一切不是为了证明自己，而是为了提升自己、为了成长。这种思维模式，就叫作成长型思维。

用成长性思维获得更多能力感的满足

第一步：相信能力是可变的

在成长型思维模式看来，任何能力都可以通过后天的努力得到提升，没有例外。为什么呢？因为你天生就有一个高度可塑的大脑。

成长型思维，就是建立在你相信能力是可以改变的基础之上的。正是这个信念的点燃，才会让人有走出固定型思维，迈向新挑战的内在动力。

第二步：觉察固定型思维

进行自我观察，看看哪些场景，特别容易激发你的固定型思维，观察你当时的内心感受。只有充分摸清了固定型思维出现的规律，你才能更有效地应对。

具体怎么做呢？你可以自己想一想，观察一下，通常你的固定型思维会在什么时候跳出来？它会对你说些什么？你为什么会有这样的感受呢？

第三步：用成长型思维对话

通过第二步的自我观察，你会发现，工作、生活当中诱发固定型思维的诱因实在太多了。但是没关系，这些都是正常现象。

首先不要急着压制你的固定型思维，而是稍稍地接纳它一下，让它折腾一会儿，等它稍微安静下来以后，再开始进行自我对话。在那些让你紧张的场景里面，通过内心模拟的语言表达，召唤出你的成长型思维，来主动干预、战胜你的固定型思维。

今日行动

为你自己设计一份成长型思维的“语言清单”。思维模式的转变需要一个训练和适应的过程，如果你觉得无从下手，就可以给自己设计一份“语言清单”，在生活中更频繁地使用我们前面提到的方法。

因为语言拥有非常神奇的力量，很多时候我们换一种说法，其实就是在换一种思维。坚持做下去，你的思维模式就能够发生转变。具体怎么做呢？

第一步，列出你最经常出现固定型思维的场景，这一步可以帮助你再次遇到这个场景时提醒自己转换思维。

第二步，记下在这个场景里，你的固定型思维通常会跟你说些什么，这一步可以帮助你觉察你心里暗藏着的消极信念。

第三步，换成成长型思维，它又会对你说些什么呢？再把它写下来。这一步就可以让你逐渐拥抱成长型思维。