下面这些场景，是否在你的生活中常常出现呢？
老师布置的作业，常常要拖到很晚甚至需要熬夜才去完成。
下定决心开始锻炼，查阅各种资料了解有效的方法，计划是做好了，却没有行动。
早起制定的计划总是因为各种琐事完不成，到了晚上又懊悔不已。
放假前满心欢喜地想象自己在假期要如何如何“卷”过别人，到了开学前一天都没有翻开带回来的课本。整个假期就在懊恼与安慰自己中度过。
……
……
但到了下次，还是一如既往。
总是改不了“三天打渔，两天晒网”的坏毛病。
这些其实都是拖延症的表现。据相关资料显示，世界上有 % 的人患有不同程度的拖延症。
所谓拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。 既然它普遍存在于我们的生活中，那么拖延症的“病根”有哪些呢？
寻找拖延症的“病根”
. 不感兴趣或不愿意做。对一项任务不感兴趣或不愿意做，一种可能是任务本身与我们的兴趣或意愿相悖，需要投入更多精力；另一种可能是被迫做事，同时又没有拒绝的能力。这两种情况下，很多人都会采用拖延的方式消极抵抗，以拖到最后时刻或延期的方式实现心理上的平衡。
. 目标不易达成。一方面是任务本身太难或超出了我们的能力范围，很多时候我们就会战略性地选择拖到最后，听天由命。另一方面是设定了过高的目标，执行时发现目标根本无法达成，索性就一直拖着不做了。
. 完美主义。完美主义者在截止日与质量之间，选择质量而不管截止日期，宁可到期完不成任务，也不能做得不完美。通过拖延，完美主义者可以维护自己的信念 ：我的能力是出色的，如果早一点开始有更多时间来 做这件事，可以做得很好。换句话说，我们总是在做事情的时候，总觉得自己还没有达到最佳的状态，于是就在不停地调整中耗费了过多的精力。
. 注意力分散。一方面，环境对人的影响很大，如居家办公时会受到很多因素的干扰，很多时候无法专注工作 ；另一方面，除了环境会造成注意力分散外，人的精力不足、精神状态不好也同样会造成注意力分散而导致拖延。
. 抵制与敌意。根据拖延曲线，行动力与压力之间的关系，是如图所示的一条抛物线，当一件事情没有什么压力时，我们会因为无聊而缺乏行动力，从而导致拖延，比如假期刚开始的时候往往是我们压力最小的时候；而当一件事情给我们造成的压力太大的时候，我们会因为焦虑而不想行动。
拖延曲线
. 自我贬低。由于对自身能力的不信任，我们在完成对于目标任务的时候就会产生厌恶，就会选择拖延，导致事情更加难以完成。当感到事情难度太大时，对自己缺乏信心，认为根本无法完成任务，因而畏难、逃避，迟迟不肯行动。比起事情本身的成功与否，“拖延症患者”更在乎别人的看法。担心一旦失败，会给别人留下自己能力、水平低下或禀赋较弱的印象。
（重头戏在下面⬇⬇⬇⬇⬇）
战胜它，就在此刻！
“小拖怡情，大拖伤身。”拖延症连疾病都算不上，那么克服它也并不是难事！
. 拆分任务。当我们认为一个任务很难完成时，可以尝试将一个大的任务拆分为几个小的任务，这样会给我一种他不再那么困难的积极心理暗示。日本著名的马拉松运动员山田本一就是靠着目标分解的智慧战胜对手——他把多公里的赛程分解成几个小目标。在向目标迈进的过程中，我们也常常会半途而废，这其中的原因往往不是因为难度较大，而是觉得目标离我们较远。确切地说，我们不是因为失败而放弃，而是因为倦怠而失败。
. 不要细想。不要给大脑反应的机会，想做一件事就立刻行动，想得越多，拖得越久。就像早上起床，闹钟一响就立马起床，其余起来之后再想。
. 将最难的事情放在计划表的最前面。越早开始，焦虑越低；越往后，越容易拖延，然后我们被迫熬夜，进入恶性循环之中。
. “五秒法则”。我们在做事情拖延的时候，可以在心中默数五秒“，，，，——”数到一的时候立马去做。这个神奇的小仪式能够推着我们立刻去行动。
. 手机激励法。研究证明，手机成瘾是导致许多人拖延的原因。所以我们要想高效地工作或学习，那么千万不要碰手机！我们可以每天固定一个时间段来玩手机，用当天的学习或工作时长去兑换网上冲浪的时间。比如学习工作一小时，兑换十分钟的网上冲浪时间。
.完成远比完美重要。总是高标准要求自己，凡事都想追求完美，想在做好所有准备的情况下再去行动，反而浪费了大量时间，耽误了事情完成的期限，徒增压力。乔布斯曾说：“做事的人和做梦的人最大的差别就在于，能不能马上开始行动。”所以当你很想做一件事情，但是却绝不是很完美的时候，不要犹豫，先开始行动，一旦开始行动，你就会发现越来越多的可能性。
看完这篇文章，那就立马行动起来吧！生活明朗，请你继续努力！！
