森田疗法有两种主要的自我感觉方法。那就是“理想的自我”和“真实的自我”。
“理想自我”是我想成为什么样的人；“真实自我”是关系的自我，是现实环境制约形成的一种思维，它可能会做，也可能无法做。
理想自我与真实自我达到平衡时，您就可以接受自己无法做的事情，并继续朝着自己想要的方向努力。但是，如果两者之间的平衡变得不平衡或者“理想自我”变得过大，大脑的“主导思想”就会变成必须要这样的强迫思维。然后，现实中的“真实自我”将不被接受。
如果这继续下去，我的思想将逐渐充满“理想自我思想”，而我也将陷入接下来要介绍的“陷阱”状态。
“陷阱”是一种您意识到自己焦虑而无法接受的状态。
陷入陷阱时，会发生以下情况。
“理想的自我”加强了“理想的意识”，并认为它不能按原来的方式工作。
如果这种情况继续下去，您将开始预料到事情会出错，然后再采取行动。
最终，您将可能逃避真实的自我。
举一个例子，假设您在演讲时感到紧张，就永远无法做出好的演讲。因此，每次演讲时，我都会看着自己紧张的样子，并尝试着让自己放松下来。但是，如果这不起作用，则演讲将逐渐变得不愉快。最终，您将希望避免上台演讲的机会。
为什么会导致这种矛盾的行为？接下来的“死亡恐惧”和“生命渴望”与它有很大关系。
“对死亡的恐惧”虽然被称为死亡，但它不仅包括死亡，还包括了日常生活中发生的焦虑，恐惧和愤怒。另一方面，“对生命的渴望”是指人求生的本能或欲望。
两者密切相关，森田疗法作如下解释：
“想要做得更好和生活得更好”的原始欲望越强烈，那么对“做得好”的焦虑和恐惧就越大。
因此，在森田疗法中，“对死亡的恐惧”和“对生命的渴望”如同一枚硬币的两个面。换句话说，您可以认为自己很害怕，因为您正试图照顾好自己。如果太过珍惜或太害怕失败就导致矛盾的行动。为了改善这一点，理解以下“情绪定律”是有帮助的。
森田疗法似乎认为情绪有一定规律。这就是所谓的“情感定律”。简而言之，如果专注于情绪，您会变得更坚强，而如果不理会情绪，您自然就会冷静下来。当然也有人说，如果您多次感到相同的感觉，你就会习惯它。
基于这种原因，可以说试图避免焦虑和恐惧的痛苦感觉，更会导致焦虑和恐惧的情况加剧。因此，防止更长的焦虑和恐惧痛苦感的最佳方法是使不要回避它们
那么，如何使自己更容易捕捉痛苦的感觉呢？指导原则是``基于事实&#;&#;的思想，接下来我将介绍。
森田疗法解释了“事实导向”和相反的想法“情绪导向”。
简而言之，以情绪为导向的生活和行为取决于您的情绪。这是始终关注自己的感觉，比如感到不适时就感到失望，努力摆脱它，并最终越来越多地推动自己逃避...（略）
另一方面，基于事实的术语会时不时地强调事实（客观行为或成就），并且与基于心情的术语相反。
在前面的示例中，在公共场合进行演讲时仅关注紧张是面向情绪的。相反，如果我们理解紧张这是事实，不可避免的，那么我们要注意我们是否能在紧张或不紧张的状态说出我们想说的信息，以及参与者是否理解了紧张时所描述的词语。
通常很多人都专注于自己的感受，人们接受基于事实的感受并不容易。但是，森田疗法认为，如果我们能够观察一下我们已采取的行动和取得的成果，那么我们改变主意就会更加容易
