当你面对生活中的任何挑战时，都可以尝试将问题拆解成这三个简单的要点，逐一破解，这会让你不再害怕挑战。

突破舒适圈的第一步，承认恐惧，找出不适圈。

为什么要先承认恐惧？因为人类是个不喜欢被否定的生物，面对困难时，不想承认自己没有足够的能力克服，甚至还想要装成自己好像很有办法的样子。

但问题是，如果你不承认自己的弱点，就有可能会真的看不见它，或者是想办法掩盖那个弱点。

结果会怎么样呢？弱点还是弱点，而你也是原地踏步的你，没有办法进步或者成长。

可以这样说，一个人最大的弱点，就是自以为没有弱点。

当你假装自己很强大的时候，其实在真正强大的人眼里你反而是弱小的，而如果你愿意坦诚面对自己的弱点，那么你会是那个真正强大的人。

你有没有看过漫画《鬼灭之刃》？里面的主人公灶门炭治郎，就是一个不在乎自己弱点的人，只要有人愿意教他，他就愿意学习。如果有人说他能力不行，他也不会生气，而是继续努力精进。

因此他的强大不在于剑术，也不在于继承的血统，而是他这强大的心智。

再比如，现在很多人尝试从零开始学习制作视频，因为他们在视频制作领域完全不懂，像白纸一张，所以他们完全不会逃避自己的这个短板，只要是学习到一点，对他们来说都是进步，都足以让他们在视频制作领域再往前迈一步。

所以，只有直面自己的恐惧，直面自己的弱点，才会培养出学习和挑战心态，才能让自己不断的成长与进步。

你必须承认自己的恐惧，找出你的舒适圈到哪里为止，以及不适圈从哪里开始。

那么如何知道自己已经踏入不适圈了呢？

一般情况下，你的身体会在第一时间作出反应，如果你出现心脏狂跳、手心冒汗、肠胃翻搅、头晕恶心这些症状，那基本上可以确定你已经进入了不适圈。

还有一种更极端的情况，就是整个人变得呆若木鸡、动弹不得、全身仿佛冻住了，脑袋里也空空如也，有人把这种情况称为紧张、怯场，我们也可以叫做“被不适吓瘫了”，因为它真的让你不知所措，完全没法反应。

这么重大的挫折与感官崩溃，有可能在你心中留下一道久久不愈的伤痕，甚至影响终生。

去辨识、承认和理解身体的这些生理反应是非常重要的，因为那是帮助你掌控它们的第一步。

突破舒适圈的第二步，找出令你感到不适的事情。

这一步需要我们去探索让我们感到不适的那些经历，去真正搞明白让我们不舒服的底层原因到底是什么。

当然，我们大多数人都不喜欢重温那些让自己伤心的经历，逼自己认真找出事情出错的原因，的确很痛苦，但只有喝下这一杯浓缩的不适果汁，才是让我们克服不适的唯一方法。

那究竟该怎么做呢？一句话，必须找出问题的根源，然后对症下药。

可以利用自我提问七次的方式，找出问题的核心。

自我提问可以选择用纸笔写下来的方式进行，当然有些人在问到一半的时候，就对自己下不了狠心，问不下去了，这种情况下，找一个身边值得信任的人帮助你，对自己进行提问可能更好一些。

这里我们用某个人因为搞砸一堆行政工作险些被公司开除的事情举个例子。

首先要做的第一件事情是：花十五分钟完成准备工作，仔细回想究竟发生了什么事，而且要尽量想起细节，然后写下来。

第二件事情，开始回想那时候发生的一连串事件，并且按适当的顺序整理出来，然后深入分析，目标是尽可能回溯到“源头”。

比如，可以这样进行自我提问：

问题1：我怎么会因为搞砸一堆行政工作，而有可能丢了好不容易才获得的梦寐以求的工作？

回答：搞不好不只是行政工作没做好，说不定我其他部分的工作也没做好。

问题2：你为什么会让那样的情况发生呢？

回答：我其实做事情很没条理，但我在面试时，却说自己是个有条不紊的人。

问题3：为什么你做事没条理？

回答：因为我并不是个天生做事有条理的人，却又害怕别人认为我很没用，没资格做这份工作，所以不敢开口向人求助。

问题4：那为什么没有人早点注意到你根本不胜任？

回答：因为我从未跟我的团队好好沟通。

问题5：你为什么不跟他们沟通呢？

回答：因为我很怕听到负面的反馈。

就像这样，一直自问自答到找出问题的根源为止。

这个步骤最大的重点就是，你绝对不可以怪罪别人，如果问题的答案落在别人身上，就必须从头来过，不可以把别人当成究责的重点。

为什么？因为你无法改变别人，但你能改变你自己的行为，让你有能力更妥善处理这些问题。

第三件事情，需要做什么。

现在你要想一想你可以做些什么来改变这一情况呢？

比如，跟同事聊一聊他们对你工作的看法，看看是不是像你想象的一样都是负面的反馈呢？或者，试着改变自己的心态，提醒自己，大多数人根本对我们没意见。

继续追问自己，直到你找出至少三四个你可以做到的选项，按照你对它们的偏好程度依序排列，然后开始采取行动，追求你的目标。

突破舒适圈的第三步，化不适为舒适。

在这一步你需要明白一个事实，那就是，不适的感受顶多持续几毫秒而已。当你挺过了这几毫秒，就会开始习惯这种不舒适的感觉，渐渐地就会变得舒适。

比如，一般室内游泳池的温度是26-28摄氏度，而人的体表温度在36.5摄氏度左右，当你刚把身体探入泳池时，会觉得水好冷，浑身起鸡皮疙瘩，这时如果你鼓起勇气，把全身都没入水中，刚开始可能会冷得受不了，但不到一分钟你的身体就会开始适应，而且还可能会觉得：哎？水怎么变成温的了？变得好舒服。

踏进不适圈也是这样，当你打算去做以前不习惯做的事情时，在开始之前，你的大脑会想出各种不想行动的理由，在那一瞬间你会很不舒服，很想要逃跑，可是一旦你成功克服了那个瞬间，往前推自己一把，你会发现，大部分的恐惧其实都只是我们想象出来的而已，你会有一种感觉：哎？其实这件事好像也没什么，我完全可以做得来。

但事实上不一定是事情本身发生了改变，很多时候是你自己已经开始习惯了那种不适感。

所以当你发现，自己面对某一件事情开始感到不舒服时，比如举手发言、公开演讲、跟陌生人说话、提出与别人不同的观点、跟暗恋的对象说话等等，你需要做的就是训练自己的心智，让它尽快冷静下来，度过那最艰难的几毫秒后，迎接你的就是一片光明。

很多人以为能在公开场合自在演讲的人，在演讲前是不会紧张的，但其实他们是会紧张的，这是人的本性，这些人成功的关键不在于克制自己紧张的情绪，而是让自己在最快的时间稳定下来。

所以，练习和尝试，永远是最好的方法，因为你尝试的经验越多，对于那种不适感越是习惯，而越习惯你就越容易对不适感到舒适。

你会发现，人生中没有克服不了的挑战，只有一些令你短暂不适的小考验，很容易就能解决。

哪怕再困难的处境，都只是几秒钟就会过去的短暂不适，绝非大脑刻意引导我们误信的那么巨大和可怕。

女孩！当你认清了不适其实没什么大不了的，你就会勇于面对任何事情，甚至还会开始享受不适的时刻。